Cek Kebutuhan Protein Harian Sesuai Usia dan Gender
Protein adalah salah satu senyawa penting yang dibutuhkan tubuh manusia karena memiliki fungsi yang sangat dibutuhkan bagi tubuh manusia. Berikut beberapa manfaat yang sudah kami rangkum untuk anda:
Perkembangan Otot, diet kaya protein membantu membangun otot dalam tubuh dan memperbaiki otot yang rusak.
Menjaga berat badan ideal, dengan mengkonsumsi protein akan membuat anda merasa kenyang sehingga anda akan terhindar dari makan berlebihan.
Membantu metabolisme tulang, Protein membantu dalam meningkatkan penyerapan kalsium dan magnesium dalam tubuh kita, sehingga meningkatkan kekuatan tulang kita. Protein juga membantu penyembuhan tulang dan osteoporosis.
Mencegah penyakit jantung, banyak penelitian yang membuktikan dengan mengkonsumsi protein akan membantu mencegah tekanan darah tinggi, membantu menurunkan kadar kolesterol, dan mengontor obesitas sehingga anda akan tercegah dari penyakit jantung.
Meningkatkan Kesehatan Neuron di otak, Protein membantu membentuk neuron otak yang menjalankan fungsinya dengan lancer. Dengan fungsi otak yang sehat dapat meningkatkan daya ingat.
Memperlambat proses penuaan, Asam amino dalam protein membantu proses detoksifikasi dan juga menghasilkan glutathione yang mengurangi karsinogen dalam tubuh kita dan memperlambat proses penuaan.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, protein membantu antibody kita menjadi lebih kuat untuk melawan berbagai virus penyakit yang masuk dalam tubuh.
Kebutuhan protein harian
Biasanya, seseorang disarankan mengkonsumsi 1 gram protein per 1 kg berat badan agar tetap bugar. Tetapi kebutuhan protein juga bisa berbeda-beda sesuai usia dan jenis kelamin.
Melansir Departemen Pertanian dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS yang diterbitkan di WebMD, berikut jumlah kebutuhan protein harian menurut kelompok usia dan gender.
Anak dengan usia di bawah 4 tahun: 13 gram
Anak dengan usia 4 - 8 tahun: 19 gram
Anak dengan usia 9 - 13 tahun: 34 gram
Remaja perempuan usia 14 - 18 tahun: 46 gram
Remaja laki-laki usia 14 - 18: 52 gram
Pria usia 19 tahun ke atas: 56 gram
Wanita dengan usia 19 tahun ke atas: 46 gram
Cara memenuhi asupan protein harian
Ahli Nutrisi Kim Chin memverifikasi artikel Healthline yang menjelaskan berikut ada lima cara untuk memenuhi kebutuhan protein harian:
Makan protein terlebih dahulu, saat anda makan, usahakan untuk mengkonsumsi makanan berprotein terlebih dahulu sebelum makanan lain terutama yg mengandung pati. Dengan cara ini, anda juga dapat menjaga kadar gula darah dan insulin agar tidak naik setelah makan.
Makan olahan keju, satu porsi keju cheddar 1 ons (28 gram) mengandung 7 gram protein. Selain itu, keju tidak banyak meningkatkan kadar kolesterol. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa keju bahkan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Makan telur saat sarapan, karena 3 butir telur dapat menyediakan 19 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan nutrisi penting seperti selenium dan kolin. Makan telur untuk sarapan juga mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang selama beberapa jam, sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori di siang hari. Makan telur utuh juga dapat mengubah ukuran dan bentuk partikel kolesterol LDL (jahat) dan bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Mengkonsumsi Almond, mengandung 6 gram protein dalam porsi 1 ons (28 gram) serta mengandung magnesium, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Selain itu almond juga rendah karbohidrat, sehingga menjadikan almond sebagai sumber protein yang lebih baik daripada kacang jenis kacang lainya.
Mengkonsumsi Greek Yogurt, merupakan makanan berprotein tinggi yang serbaguna. Dibuat dengan menghilangkan whey dan cairan lain untuk menghasilkan yogurt yang lebih kaya dan berkrim yang lebih tinggi proteinnya. Satu porsi 7 ons (240 gram) menyediakan 17-20 gram protein pada merek tertentu. Penelitian menunjukkan greek yogurt meningkatkan pelepasan hormon usus glucagon-like peptide 1 (GLP-1) dan PYY, yang mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang.
Apabila Anda masih kesulitan menghitung besaran protein harian yang anda perlukan untuk diet atau makanan keseharian, anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memastikanya.
Terima kasih sudah membaca artikel kami, semoga bermanfaat bagi anda. Jika anda membutuhkan jasa layanan homcare, anda bisa menghubungi call center kami melalui nomor telphone 021-27899963 atau whatsapp 08111929119.
Mari sehat bersama MyNurz!
