Tetap Bugar Selama Bulan Ramadhan.
Bulan Ramadhan telah tiba. Saatnya umat Muslim di seluruh dunia untuk berpuasa. Selain meningkatkan keimanan kita, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam ketika berpuasa juga memberikan berbagai manfaat untuk Kesehatan jika dilakukan dengan benar. Bagaimana cara menjaga kebugaran selama bulan Ramadhan? Tim MyNurz sudah merangkum beberapa tips yang bisa anda lakukan di rumah.
Makan dengan porsi normal. Setelah berpuasa seharian, tidak jarang kita menjadi kalap saat berbuka. Padahal makan dengan porsi yang berlebihan saat berbuka puasa bisa membuat perut terasa penuh, kram bahkan diare karena terkena gangguan gastroenteritis. Hal ini dikarenakan perut dipaksa langsung bekerja keras setelah istirahat seharian. Menurut dr. Magdi Mohamed dari RS Burjeel Abu Dhabi, disarankan berbuka puasa dengan makanan kecil dan air putih terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan makan berat dengan porsi normal, dan sebaiknya menghindari makanan pedas dan asam.
Membatasi konsumsi makanan manis, hal ini dikarenakan ketika puasa tidak jarang gula darah lebih tinggi dari biasanya. Sehingga jika kita tetap mengkonsumsi makanan manis berlebihan akan berdampak buruk pada kesehatan. Selain itu, asupan makanan manis saat berpuasa juga bisa membuat tubuh kita lemas saat siang hari.
Perbanyak minum air putih. Saat berpuasa disarankan untuk meminum air putih 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas saat malam hari. Hindari minuman manis atau yang mengandung kafein seperti teh atau kopi saat sahur, karena aka membuat kita merasa lebih haus.
Banyak mengkonsumsi buah dan sayur, karena buah dan sayur mengandung serat yang tinggi serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tetap fit selama berpuasa. Tapi tidak semua buah baik dikonsumsi selama puasa, hindari buah-buahan yang mengandung citrus seperti jeruk, lemon atau limau. Sebaiknya pilih buah yang banyak mengandung air, seperti: semangka, apel, pir dan anggur.
Minum Vitamin. Agar system kekebalan tubuh tetap terjaga dan tidak rentan terserang penyakit selama berpuasa, ada baiknya konsumsi multivitamin sekali sehari untuk menjaga tubuh tetap fit seharian.
Melakukan olahraga ringan. Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga sama sekali. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa anda lakukan, seperti yoga, pilates, barre, renang dan bersepeda. Lakukan 30-90 menit sebelum berbuka.
Tidur yang cukup, bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit saat berpuasa, mengurangi stress, memperbaiki mood, menjaga konsentrasi dan tetap produktif seharian. Tidur yang cukup adalah sekitar 6-8 jam setiap malam. Jika anda mengalami gangguan tidur, anda bisa coba mengurangi penggunaan smartphone sebelum tidur dan menggunakan aromatherapy.
Semoga 7 tips diatas bisa membantu anda menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa. Jika anda memiliki keluhan saat menjalankan puasa, segera temui dokter untuk berkonsultasi.
Terima kasih sudah membaca artikel kami, semoga bermanfaat bagi anda. Jika anda merasa butuh vitamin tambahan bagi tubuh selama bulan Ramadhan, MyNurz menyedia jasa suntik vitamin C homevisit. anda cukup menghubungi call center kami melalui nomor telphone 021-27899963 atau whatsapp 08111929119.
Mari sehat bersama MyNurz!
